nogi sztanga

[...] 8s w pod i 8 s sie opuszczac i tak 4sx7p. b) bic - koncowka uginania podchwytem sztanga prosta - uginanie na przemian na lawie 70 stopni sp mlotkowym _____________ 3. Ndz a) nogi -to bedzie spokojnie- 1/3 przysiad przedni 4-5 s x 20 p x 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia na palce z hantlami 3-4 s x 20 p x 5 kg (2 sztuki) Nogi [...]

[...] jestem "problemowym" problem jest w tym że przeszkodą na drodze sztangi są moje kolana!! robiąc mc czuję pracę czworogłowych, mam wrażenie że najpierw prostuje nogi przy czym nie zmieniam kąta między plecami a podłogą a skoro to "dominanta biodrowa"... to kąt między plecami a podłogą powinien zmieniać się cały czas prawda? [...]

Krótkie pytanie odnośnie RDL Rzecz jasna odmiana martwego ciągu z dominacją pracy w biodrach. Prosty ruch bioder tył- przód .Oczywiście zachowana odpowiednia technika, nogi prawie proste, łopatki ściągnięte, klata wypchnięta . Pytanie mam takie czy ruch w RDL zaczynamy z pozycji stojącej tzn podnosimy gryf z ziemi i przy prostej sylwetce [...]

[...] potrafisz się nią z nami dzielić. Mam do Ciebie kilka pytań ale najpierw coś na wstęp: otóż na każda partie w pierwszym ćw chciałbym wykonywać tzw. zlote ćwiczenia. na nogi plecy barki, te ćw wchodza wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego [...]

[...] mozna robic dwuglowe, czteroglowe, lydki i posladki na jednym treningu, wykonywac MDSy, zmieniac trening co faze i stosowac zasade mezocykli - oczywiscie ze tak. Jak zakonczy sie konkures, a po cichu licze ze do niedzieli bede mial juz spis tresci od was, do dostaniecie mezocykl silowo-masowy, typowo dla mezczyzny. Z jednym dniem stricte na nogi.

[...] dla pań: -Docisk 1/3 -uginanie ze sztangą -mds francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk -mds o kolano nachwyt/ podchwyt/ neutral -mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ tułów wyżej -mds siedząc nachwyt/podchwyt/neutral Kolejne pytanie co do wave loading. Chciałbym go zastosować w treningu klatki oraz barków. Czy to [...]

[...] być bezpieczniejsze niż "statyczne" wyciskanie ramionami przez cały tor ruchu? Po drugie, czy ćwicząc w ten sposób nie marnujemy połowy energii wygenerowanej przez nogi? Mam na myśli to że przy gwałtownym wybiciu, sztanga nie ma szans utrzymać się w miejscu względem ciała, tak więc efektywne przyśpieszenie będzie mniejsze niż mogłoby [...]

[...] zastrzeżenia? Zaczynam dopiero w poniedziałek więc jeszcze zdążę zmienić jakby co xD Spalisz mezocykl juz na starcie. Jesli chcesz specki HSSowe to: Barki, grzbiet, klata, nogi, biceps i triceps. A potem po przerwie regeneracyjnej mam zamiar zacząć ten Twój mezocykl tylko mam pytanie - czy będzie opisany ten Rush Siłowy, bo rozważałeś to [...]

Tempo: 2-0-1 Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s // w miarę szybko zastąpię podciąganiem Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na [...]

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/af9acbf44af641b28ca11e88a28d1287.jpg 2 pażdziernik DT Wystraszony treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny [...]

[...] Czworki, dwojki, lydki, 25min cardio. 1. Przysiady ze sztanga 3s 6powt 2. Wyciskanie siedzac 3s 15-20powt 3. Prostowanie jednej nogi 3s 12powt 4. Prostowanie obunoz 3s 15-20powt 5. Uginanie lezac 5s 8-12powt 6. Uginanie siedzac 4s 15-25powt 7. Wspiecia na suwnicy+wspiecia stojac 8s max [...]

[...] PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie 1. Wypychanie na suwnicy 4 x 20-50 2. Przysiad na smithie ( nogi do przodu ) 5 x 12-10 3. Podciąganie się na drążku uchwyt neutralny 4 x 8-12 4. Podciąganie się nachwytem 4 x 8-12 5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

[...] z sztangielkam i20 kg naprzemiennie młotkowo i nachwyt 3 x 10-12 Ostatnia 20 kg na łape 5.a Suwnica wąsko 3 x 10-40 5b. Wykroki e 3 x 12 3 serie wystarczy, że zniszczyć nogi 6. Landmine 180's3 x 12-20 7.Potem HIIT - zajęcia z grupą. Też trochę potyrałem. Oczywiście nie jak podopieczni http://youtu.be/Xd4LC0vfQSM http://youtu.be/Sai9x8JiINI [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piatek 24.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 100g platkow owsianych, 3 jajka, 150g twarogu 2. 75g cornflakes, 50g Whey C6, 30g masla orzechowego 3. 100g wafli ryzowych, 50g Whey C6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 4. 250g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3540704f6c374f0baaf98f3fa0f55235.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć /SFD/Images/2015/12/31/26e5c435f4ca4145acd1824571433145.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00e4e89104054071afdf0fc7ee9eb090.jpg 30 pażdziernik DT Zajechany po treningu nóg na maxa ! /SFD/Images/2015/12/31/61b4aee76a7548ed9ca580c74b097f5a.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 90kg https://www.youtube.com/watch?v=-Q2XEQqIoIM&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń 120 3.Łydkownica 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piatek 31.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 2 cale jajka, 250g bialek, 100g platkow owsianych, 30 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 200g piersi, 100g ryzu 3. 200g piersi, 100g ryzu 4. 200g piersi, 100g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]